Yaş Alma Sürecinde Alzheimer Riskine Karşı Alınabilecek Önlemler
Yaş ilerledikçe pek çok kişide Alzheimer gibi bilişsel hastalıkların riski artabilmektedir. Fakat sağlıklı yaşam tarzı seçimleri ile bu riski azaltmak mümkün olabilir. Alzheimer riski azaltabilmek için alınabilecek önlemleri sizler için hazırladık.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
Sağlıklı bir diyet, Alzheimer riskini azaltmada oldukça etkili ve önemlidir. Omega-3 yağ asitleri içeren yağlı balıklar, meyve, sebze, ceviz ve zeytinyağı gibi antioksidanlarla dolu gıdalar tüketmek, beyin sağlığını önemli ölçüde destekler. Alzheimer hastalığına karşı meyve suyu ve antioksidanlar büyük destekçiler olarak gösterilir.
Limon, portakal, mandalina gibi besinlerin içeriğinde bulunan C vitamini en çok bilinen antioksidanlardandır. Antioksidanlar, serbest radikalleri etkisiz hale getirerek vücuttan dışarı atar ve bu da beyin sağlığı için çok faydalı biyokimyasal bir reaksiyondur.
Yapılan araştırmalar Alzheimer hastalarının kanında az miktarda antioksidan olduğunu ortaya çıkarmıştır. Bunun sonucunda antioksidan içeren gıdaların tüketiminin Alzheimera karşı koruyucu bir önlem olabileceği fikri gelişmiştir. Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidan ve polifenoller Alzheimer riski taşıyan hastaların, hastalık sürecini geciktirmeye destek olabilmektedir. Düzenli olarak tüketilen, beslenme rutininin içine alınan sebze ve meyve suyu tüketimi olası bir Alzheimer riskini düşürmenin mümkün olabileceğini göstermiştir.
Fiziksel Aktiviteler
Düzenli egzersiz, bilişsel fonksiyonları korumaya yardımcı olmaktadır. Spor, düzenli yapıldığında fiziksel performansı artırmanın yanı sıra beynin aktif kalmasını da sağlayan bir aktivitedir. Her gün düzenli olarak 8000 ila 10000 adım atmak, gün içinde yeteri kadar hareketli olmak ve haftada en az 2 gün orta düzeyde egzersiz yapmak, Alzheimer riskini azaltabilmektedir. Yapılan çalışmalar hayatları boyunca düzenli spor yapan kişilerin beyninin hiç spor yapmayanlara göre daha iyi durumda olduğunu göstermiştir.
Zihinsel Aktiviteler
Zihinsel aktiviteler, beyin sağlığını korumak için çok önemlidir. Kitap okuma, bulmaca çözme, sudoku, öğrenme ve zihinsel olarak meydan okuyucu aktiviteler, zihinsel işlevleri güçlendirebilmektedir.
Sosyalleşme
Sosyal bağlantılar, zihinsel sağlık için oldukça önemlidir. Arkadaşlar ve aile ile geçirilen kaliteli zaman, stresi azaltabilir ve beyin sağlığını koruyabilir.
Stres Yönetimi
Kronik stres, Alzheimer riskini artırabilir. Stres yönetimi teknikleri, meditasyon ve yoga gibi rahatlama yöntemleri ile stresi yönetimi sağlanabilmektedir.
Düzenli Uyku
Kaliteli ve kesintisiz uyku, beyin sağlığı için çok önemlidir. Uyku eksikliği bilişsel sorunlara yol açabilmektedir. Düzenli uyku alışkanlıkları geliştirmeye çalışarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Kardiyovasküler Sağlık
Kalp sağlığını korumak, beyin sağlığı için de önemlidir. Yüksek tansiyon ve diyabet gibi kardiyovasküler hastalıklar Alzheimer riskini artırabilir. Düzenli kontrol ve düzenli beslenme rutinleri oluşturarak kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Düzenli Tıbbi Muayene
Düzenli doktor muayeneleri, potansiyel sağlık sorunlarını erken teşhis etmeye yardımcı olabilir. Kronik hastalıkların kontrol altında tutulması, Alzheimer riskini de azaltabilir.
Beyin Egzersizleri
Zihinsel olarak yapılan aktiviteler, beyin sağlığını desteklemektedir. Bulmacalar, bellek oyunları ve yeni beceriler öğrenmek, zihinsel aktiviteyi teşvik eder.
Alzheimer riskini azaltmak için bu önlemleri hayat tarzınıza dahil etmek, bilişsel sağlığınızı korumak için oldukça faydalı olacaktır. Alzheimera karşı her bireyin risk düzeyi farklılık gösterebilmektedir. Bu önlemler riski tamamen ortadan kaldırmayabilir, fakat riskin azalmasına yardımcı olabilir. Düzenli doktor muayeneleri, Alzheimer riskini değerlendirmenizde de önemlidir. Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri, Alzheimer gibi bilişsel hastalıkların riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
