Ödem Atmak İçin Başvurulabilecek Yöntemler

Ödem, vücutta aşırı sıvı birikmesi sonucu oluşan bir durumdur. Ödem genellikle ayak bilekleri, bacaklar, eller, göz kapakları ve karın gibi bölgelerde görülür. Ödem vücutta pek çok farklı nedenden dolayı oluşabilir. Bu yazıda sizlere ödem nedir, ödem neden oluşur ve ödem atmak için alınabilecek önlemleri anlatacağız.

Ödem Nedir?

Ödem, damarlarımızda dokulara sızan aşırı sıvının neden olduğu şişkinliktir. Vücudun herhangi bir yerinde olsa da genellikle ilk fark edildiği yerler eller, bilekler, kollar ve ayaklar olur.

Ödem Neden Olur?

Ödem vücuttaki kılcal damarların sıvı sızdırması sebebiyle oluşmaktadır. Sızan bu sıvı damar çevresindeki dokularda birikerek şişmeye sebep olur. Büyük hastalıklar ve organ rahatsızlıklarının dışında, vücuttaki fazla sıvıyı tutan sebepler çok uzun süre aynı pozisyonda oturmak, kadınlarda regl veya menopoz dönemi öncesinde değişen hormonlar, çok fazla tuzlu yiyecekler tüketmek ve hamilelik dönemi veya yetersiz su tüketimi olarak sayılabilir.

Vücutta Oluşan Fazla Ödemden Kurtulmanın Yolları

1. Sıvı Alımını Kontrol Etmek: Ödemlerin ana nedenlerinden biri sıvı dengesizliğidir. Sodyum ve potasyum seviyelerinizi dengelemek için sıvı alımınıza dikkat edin. Günde en az 8 bardak su içmek önemlidir, fakat aynı zamanda sıvı alımında aşırıya kaçmamakta önemli bir noktadır.
2. Potasyum Alımını Artırmak: Potasyum, sodyumun vücutta tutulmasını önler. Potasyum açısından zengin yiyecekler tüketerek sodyum ve sıvı dengesini düzeltebilirsiniz. Muz, portakal, ıspanak ve patates gibi besinler potasyum açısından oldukça zengindir.
3. Tuz Tüketimini Sınırlandırmak: Tuz, sıvı tutulumuna neden olabilir. Yüksek tuzlu yiyeceklerden kaçının ve tuz alımınızı sınırlayın. İşlenmiş gıdalar, fast food ve hazır yemekler genellikle yüksek tuz içermektedir. Yemeklerde doğal ve işlenmemiş tuzlar kullanmakta fayda vardır. Himalaya tuzu gibi doğal tuzlar vücutta biriken suyun atılmasını da destekler.
4. Dolaşımı Artırmak: Egzersiz, ödemlerin azalmasına yardımcı olabilir. Yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi hafif egzersizler, dolaşımı artırarak sıvının drenajını teşvik edebilmektedir. Bunun yanı sıra doğal yağlarla yapılan masajlarda ödem atma konusunda oldukça destekleyicidir. Hindistan cevizi yağı ya da avokado yağı kullanarak yapabileceğiniz masajlar hem ağrılarınızı hafifletir hem de vücudunuzun ödem atmasına yardımcı olacaktır.
5. Bacaklarınızı Yükseltin: Genelde sıklıkla bacaklarda görülen ödem, vücut ağırlığını artırarak şişkinliğe yol açmaktadır. Bacaklarınızı yükselterek, özellikle uzun süre ayakta kalmışsanız veya uzun bir uçuş sonrasında ödem geliştiyse, sıvının drenajını kolaylaştırabilirsiniz. Bacaklarınızı yatakta veya koltukta bir parça havaya kaldırarak oturmak ödemin azalmasına yardımcı olur.
6. Soğuk Kompres Yapın: Ödemli bölgelere soğuk kompresler uygulamak şişliği azaltabilir. Bununla birlikte, buzun doğrudan cilde temas etmemesi önemli bir noktadır. İnce bir bez veya havluya sarılmış buz torbaları ile bölgeye uygulama yapabilirsiniz.
7. Kıyafet ve Ayakkabı Seçimi: Elbise ve ayakkabı seçerken dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Sıkı kıyafetler veya sıkı ayakkabılar ödemi artırabilir. Rahat giysiler giymek ve uygun ayakkabı seçini sizi hem gün içinde rahat ettirecek hem de ödem oluşumunu azaltacaktır.
8. Tıbbi Destek: Ödem sorunu kronikleştiğinde ya da ciddi bir sağlık sorunuyla ilişkilendirilirse, mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurmalısınız. Altta yatan sağlık sorunları tedavi gerektirebilir.
9. Probiyotiklerden Destek Almak: Probiyotikler, bağırsaklardaki zararlı bakteriler ile savaşarak sayılarını azaltır. Bu sayede bağırsaklar korunur ve sindirim sistemi düzene girer. Sindirim sisteminin düzenli çalışması demek gaz ve şişkinlik sorunlarının minimuma inmesi anlamına gelir. Sindirim sistemi ve bağırsakların çalışması normal düzene girdiğinde damarlar genişlemez ve damarlarda dolaşan sıvılar dokulara kolaylıkla giremez hale gelir. Yoğurt ve kefir gibi doğal probiyotikleri günlük beslenme düzeninize dahil ederek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu probiyotikleri alabilirsiniz.
10. Sebze Suları Tüketmek: Ispanak, maydanoz, dereotu, pazı, salatalık, limon, yeşil elma gibi sebze ve meyveleri karıştırarak hazırlayacağınız içecekler vücuttan ödemin kısa ve kolay yoldan atılmasını destekler. Taze sebze suları sindirin sistemini düzenler, bağırsakların normal bir şekilde çalışmasını sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Herkesin vücut yapısı ve vücudunun ihtiyaçları farklıdır. Her vücutta yaşanan ödem sorununun farklı nedenleri olabilmektedir. Ödem atma yöntemleri uygulamadan önce bir sağlık uzmanından destek almak her zaman önem taşımaktadır. Özellikle kronik ödem problemi yaşayan kişilerin bir tıp uzmanına danışması önerilmektedir.