Baş Ağrısına İyi Gelen Sihirli Karışımlar
Baş ağrısı birçok kişinin çok sık yaşadığı sağlık şikayetlerinden biridir. Baş ağrıları kişileri yorgun ve bitkin düşürüp, yaşam kalitelerini olumsuz yönde etkilemektedir.
Özellikle mevsim geçişlerinde, hava değişikliklerinde, stres yaşanan durumlarda, bazı hastalık süreçlerinde ve migren ataklarında şiddetlenen baş ağrıları ağrı kesicilere başvurmadan, doğal yollardan da hafifletilebilmektedir. Birçok besin içerdikleri mineraller sayesinde baş ağrılarını çok kısa zamanda geçirmeye yarıyor. Bu besinlerin çoğu günlük yaşantımızda çok sık tükettiğimiz gıdalar.
Baş ağrısına iyi gelecek yiyecekleri sizin için hazırladık.
Yeşil yapraklı sebzeler: Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzelerin içeriğinde bulunan magnezyum baş ağrısını hafifletmeye yardımcı etki gösterir. Karalahana, brokoli ve ıspanak gibi koyu yapraklıların içerdikleri B6, folik asit ve B2 vitaminleri ile baş ağrısını geçirmede olumlu etkileri vardır. Özellikle ıspanak kan basıncını düşürmeye destek olan yeşil yapraklı sebzelerin başında gelir. Ispanak ile yapacağınız çiğ bir salata ya da içecek baş ağrınızı çok kısa sürede geçirecektir.
Muz: İçeriğindeki potasyum ve magnezyum ile muz baş ağrısını hafifleten meyveler arasındadır. Yatmadan 3 saat önce yenilen muz, damarları rahatlatarak stressiz bir uyku uyumanızı sağlar. Böylelikle baş ağrılarını hafifletir.
Karpuz: Vücudun susuz kalması baş ağrısını artıran sebepler arasındadır. Karpuz %92 su içeriğiyle baş ağrısının hafiflemesini sağlar. Aynı zamanda içerdiği potasyum ve magnezyum sayesinde migren ataklarında da etkilidir.
Patates: Patates potasyum oranı en yüksek sebzedir. Potasyum, kan akışını düzenleyerek stres ve uykusuzluk sebebiyle ortaya çıkan baş ağrılarına iyi gelir.
Susam: İçeriğindeki E vitamini sayesinde östrojen seviyesini sabit tutarak adet döneminde yaşanan yoğun baş ağrılarını hafifletir. Susam kan dolaşımını düzenler ve içeriğindeki magnezyum ile baş ağrısını geçirir.
Kuru bakliyatlar: Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bezelye gibi gıdalar da magnezyum ve potasyum içerir. Kan şekerini dengeler ve baş ağrısına iyi gelirler.
Kuru yemişler: Fındık, ceviz, badem gibi kuru yemişler içerdikleri magnezyum ile damarları rahatlatarak baş ağrısını hafifletir, mutluluk hormonunu aktifleştirir. Bunun yanı sıra özellikle fındık hormonel dalgalanmaları dengeler, migren ataklarını yatıştırır.
Kahve: Kahve dengeli bir şekilde içildiğinde vücut için çeşitli faydalar sağlar. Kahve içerdiği kafein ile kan akışını düzenler, damarların fazla genişlemesine engel olur. Özellikle bir fincan Türk kahvesi baş ağrısı için lezzetli bir alternatiftir.
Bitter çikolata: Magnezyumdan zengin bu lezzetli gıda vücutta stresin azalmasına, mutluluk hormonunun yükselmesine sebep olur. Bitter çikolata da baş ağrıları için çok güzel bir alternatiftir.
Tam tahıllı besinler: Günlük yaşantınızda karbonhidrat tüketimine kısıtlama getirdiyseniz bu baş ağrılarının tetikleyici nedeni olabilir. Beynin en önemli enerji kaynağı glikojen depolarıdır. Karbonhidrat tüketimi tamamen kesildiğinde beyin bu depoları kullanmaya başlar. Beyne giden enerjinin azalması baş ağrılarını tetikler. Yulaf, bulgur, arpa, kinoa, tam tahıllı un gibi besinler E ve B vitaminleri ile magnezyum, lif ve demir içerdiklerinden baş ağrısını hafifletirler.
Süt: Süt, kalsiyum, magnezyum ve D vitamininden zengin bir besindir. Yüksek oranda B2 vitamini ihtiva ettiğinden baş ağrılarını hafifletmek için tüketilebilir. Süt özellikle muzla birlikte tüketildiğinde vücut yaralarının daha hızlı iyileşmesini sağladığı gibi strese bağlı uyku sorunlarını da ortadan kaldırır.
Yoğurt: Migren için en etkili besinlerden biri de yoğurttur. Yoğurt içeriğinde riboflavin barındırır. Özellikle yoğun bir migren atağında ilaç kullandıysanız üzerine yoğurt yenmesi önerilir. Bu baş ağrısının daha çabuk geçmesine olanak sağlayacaktır.
Ispanaklı Smoothie Tarifi
Malzemeler:
- 200ml süt/badem sütü
- 1 adet donmuş muz
- 1 avuç dolusu ıspanak yaprağı
- ½ çay bardağı yulaf
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
Tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom Slow Juicer’ın haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın. Bu tarif içeriğindeki süt, muz, ıspanak ve yulaf ile baş ağrınızı kısa sürede hafifletecektir.
Muzlu Smoothie Tarifi
Malzemeler:
- 1,5 bardak süt/badem sütü
- 2 adet donmuş muz
- 1 çay bardağı yoğurt
- 1 yemek kaşığı bal
- Tarçın
Tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom Slow Juicer’ın haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın. Bardağa aldıktan sonra üzerine tarçın serperek servis edebilirsiniz.
