Sporcu Dostu Smoothie Tarifleri
Sağlıklı bir yaşam sürmek için en az beslenme kadar düzenli spor da çok önemlidir. Spordan önce ya da spordan sonra kas yapımını ve metabolizmayı hızlandıracak, enerji verecek birçok tarifi sizler için hazırladık.
Yağ Yakıcı Pancarlı Ananaslı Smoothie
Hem yağ yakımını hızlandırıcı hem çabuk hazmedilen hem de hızlıca hazırlanan bu tarif antrenman öncesinde ihtiyacınız olan pek çok minerali de barındırıyor. Pancarın içeriğindeki nitrat maddesi kaslara giden kan akışını hızlandırır ve bu durum spor esnasında performansın artmasını sağlar. Ananasın içeriğinde de hem ödem atmayı destekleyici hem de iltihaplanma karşıtı bromelain ve kemikleri güçlendiren manganez bulunmaktadır.
Malzemeler:
- 1/2 orta boy pancar
- 4 dilim ananas
- ½ kırmızı elma
- 1 adet dondurulmuş muz
- 1 su bardağı süt / badem sütü
- 1 tatlı kaşığı toz tarçın
Tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom’un haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın. Bardağa aldıktan sonra tarçını ekleyerek bir kaşık yardımıyla karıştırın.
Antrenman sonrasında kaslarda biriken enerjiyi düzenlemek için kaliteli içeriğe sahip bir smoothie vücudun kas üretme kapasitesini artırır. Antrenman sonrası tüketilecek muz lifli ve sindirimi kolay yapısıyla vücuda potasyum desteği sağlar. Aynı zamanda antrenman sonrasında kivi içerikli bir smoothie de antioksidan ve zengin C vitamini içeriğiyle kaybedilen enerjinin yerine geri gelmesini sağlar.
Muzlu Smoothie
Malzemeler:
- 1 adet orta boy muz
- 1 su bardağı dolusu çilek
- 300 ml kefir
- 3 adet ceviz (kabuğu soyulmuş)
Tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom’un haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın.
Kivili Smoothie
Malzemeler:
- 2 adet yeşil elma
- 1 adet orta boy kivi
- 100 gr ıspanak yaprağı
- ½ demet maydanoz
- ½ limon
Tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom’un haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın.
Doku onarımına destek olması amacıyla hazırladığınız smoothienin antioksidanlardan da zengin olması gerekmektedir. C vitamini ve E vitamini içermenin yanı sıra elektrolitleri dengede tutmak için de potasyum içeren bir karışım spor sonrası içilecek kaliteli bir karışım olacaktır.
Yaban Mersinli Smoothie
Malzemeler:
- 1 kase dolusu yaban mersini
- 1 adet muz
- 300 ml kefir
- 5 adet ceviz (kabuğu soyulmuş)
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
Tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom’un haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın. Bardağa aldıktan sonra chia tohumunu ekleyerek bir kaşık yardımıyla karıştırın.
Muzlu ve Hurmalı Smoothie
Malzemeler:
- 1 su bardağı süt/badem sütü
- 1 adet muz
- 3 adet hurma (suda bekletilmiş ve çekirdekleri çıkarılmış)
- 2 adet ceviz için
- 15 gr. Yulaf kepeği
Tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom’un haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın.
Metabolizma Hızlandırıcı Tarifler
Kahve ve Fıstıklı Smoothie
Malzemeler:
- 250 ml süt/badem sütü
- 100 ml soğutulmuş espresso
- 1 avuç dolusu taze ıspanak
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom’un haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın.
Yeşil Smoothie
Malzemeler:
- 3 adet yeşil elma
- 2 avuç dolusu ıspanak
- Baş parmağının yarısı büyüklüğünde taze zencefil
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- ½ su bardağı demlenmiş yeşil çay (soğutulmuş)
- 1 tatlı kaşığı bal
Tüm malzemeleri smoothie aparatını taktığınız Hurom’un haznesine koyup, homojen bir kıvam alana dek karıştırın. Bardağa aldıktan sonra bal ekleyerek bir kaşık yardımıyla karıştırın.
